Занятия физической активностью, будь то профессиональный спорт или рутинные тренировки в фитнес-клубе, всегда связаны с риском получения травмы. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. В этой статье мы, вместе с специалистами лаборатории ДНКОМ разберем, что повышает риск получения травмы, как предупредить травматизацию и оценить риск возникновения травмы именно у вас.
ВАЖНО! Травмы, которые приписываются обычно только профессиональным спортсменам, могут возникать и у людей, никогда не занимавшихся спортом. Например, патологическое состояние «локоть теннисиста» характерно не только для тех, кто бьется за чемпионство на турнирах Большого шлема, но и для тех, кто не занимается спортом, от офисных клерков до машинистов и летчиков.
Внешние факторы:
некачественное оборудование для тренировок;
незавершенная акклиматизация (при переезде в другой климатический пояс);
недостатки методологической подготовки;
несоответствие места проведения тренировок нормам.
Внутренние факторы:
недостаточная проработка техники выполнения физических упражнений. Многие новички покупают абонемент в зал и начинают заниматься, основываясь в лучшем случае на просмотре пары видеоуроков на YouTube. Зачастую такой подход подразумевает траты на восстановление после травм, полученных от неправильного движения мышц и суставов. Также подобные травмы происходят из-за отклонения от советов тренера.
недостаточное время восстановления. Уставшая опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы нуждаются в отдыхе. Во время тренировок происходят микроповреждения мышц; чтобы ткани восстановились, необходимо время.
использование фармакологических средств без согласования с врачом. Так, например, мы часто сталкиваемся с гинекомастией после курса тестостерона, сердечно-сосудистая система реагирует на этот препарат повышением средней ЧСС и артериальной гипертензией. Повышенные нагрузки на сердце во время тренировочного процесса могут стать причиной угрожающих жизни состояний.
физиологические особенности: вес, рост, пол, нюансы строения тела. Несоответствие тренировок физиологическим особенностям также ведет к повышенному риску травматизации. Предрасположенность к спортивной травме, связанной с неравномерной нагрузкой, определяется индивидуальными особенностями строения тела. Так, если у человека одна нога короче другой, то силы, действующие на бедра и колени, распределяются неравномерно, перегружая одну сторону тела и приводя к травме.
наличие травм в анамнезе. Приступать к тренировкам после травмы можно только после разрешения спортивного врача. Также стоит уделить особое внимание разминке и разогреву мышц.
Как предупредить получение травмы
1. Уделяйте время восстановлению после тренировок
Рецепт восстановления прост — это полноценный сон с соблюдением гигиены (времени отхода и продолжительности сна, засыпания в полной темноте, откладывании гаджетов и любых голубых экранов за два часа до сна).
Для психологического восстановления можно посетить баню или сауну, но научных данных, говорящих о том, что они ускоряют восстановление, не существует.
У периода восстановления есть две фазы:
Стадия срочного восстановления. Она начинается после окончания тренировки и длится около двух часов. Физиологические параметры (ЧСС, ЧДД, АД, химический состав крови, концентрация гормонов), измененные в тренировочном процессе, возвращаются в норму.
Стадия медленного восстановления. Эта стадия длится около двух суток и включает в себя некоторые структурные и функциональные изменения: это восстановление энергоресурсов в мышцах, восстановление от повреждений структуры соединительной и мышечной ткани, повышение уровня анаболических гормонов (тестостерон, инсулин, гормон роста). Также во время медленного восстановления приходит в норму водно-солевой баланс.
2. Отслеживайте, нет ли перетренированности
Об этом подскажут следующие симптомы:
повышенная тревожность;
скачки либидо;
изменение настроения;
проблемы с засыпанием;
повышение ЧСС в состоянии покоя;
резкие изменения в аппетите.
3. Строго соблюдайте технику упражнений
Если вы в зале впервые, не стоит надеяться на чудо и природную интуицию. Лучше выделить бюджет на месяц занятий с тренером и поставить технику, чем потом выделять бюджет на лечение травмы. Важно выбрать хорошего тренера, который знаком с анатомией и физиологией, основами нутрициологии и психологией.
4. Хорошо разминайтесь и прогревайте мышцы
Разминка не только готовит опорно-двигательный аппарат к предстоящим упражнениям, но и насыщает кровь кислородом, плавно увеличивает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы.
5. Адекватно рассчитывайте собственные силы и возможности
Если вы тренируетесь в одиночку, то запомните золотое правило, которое используют профессиональные кроссфит-атлеты: на каждой следующей тренировке я не должен быть лучше кого-то - я должен быть лучше себя прежнего.
Генетический паспорт «Ваша жизнь» — это генетическое исследование, в котором расшифровывается нуклеотидная последовательность ДНК с целью:
оценить предрасположенность к видам спорта и оценить риски возникновения травм;
оценить риски развития заболеваний, которые зависят от сочетания мутаций в генах и внешних факторов (питание, образ жизни, окружающая среда);
выявить наследственные заболевания;
оценить особенности метаболизма (например, скорость нейтрализации кофеина);
выявить генетическую предрасположенность к непереносимости некоторых продуктов;
оценить предрасположенность к видам спорта и оценить риски возникновения травм;
определить происхождение (карта миграции предков, популяционный состав)
узнать уникальные личные качества.
